正確冰敷做得好　運動傷害好得快 - 運動

正確冰敷做得好　運動傷害好得快

冰敷正確的觀念其實是非常重要的；衛生署桃園醫院物理治療師陳嘉弘表示，運動傷害後
要立即冰敷，這是眾所皆知的觀念，但許多人卻對冰敷的方法一知半解。

由於冰敷能造成血管收縮，可減少疼痛物質的釋放，同時降低腫脹，達到抑制發炎，還可
以讓神經傳導速度變慢，而有麻痺止痛的效果，因此多使用在急性傷害期。

陳嘉弘治療師表示，冰敷可以立即降低皮膚表面溫度，剛開始體表會有冷的感覺，再來會
產生灼熱與疼痛感，接下來會局部麻痺，感覺鈍鈍的，最後，隨著冰敷時間加長，深層組
織血管放鬆，此時應停止冰敷，避免凍傷。

簡易製作冰敷包可以用塑膠袋放入冰塊後再加水，也可以讓塑膠袋更服貼於患部，裹一層
毛巾敷20分鐘；陳嘉弘說，每日至少敷3至4次，甚至每小時可敷一次，若在冰敷過程中，
疼痛持續增加，可以移除1到2分鐘後再敷，若疼痛不減則應立即停止，以避免凍傷的可能
。

健康醫療網／潘以慈報導

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